Հայերեն   English   Русский  

​Մի փորձեք քնել


  
դիտումներ: 2549

Լիարժեք քունը շատ կարևոր է մարդու առողջության համար: Կարևոր է ուժերը վերականգնելու, հոգնությունը թոթափելու, «վերալիցքավորվելու» համար: Ու այդ գիտակցությամբ հաճախ, երբ դա կարծես լրիվ անհնար է թվում, ճգնում ենք քնել:

Իսկ ի՞նչ կարծիքի են մասնագետները:

Ամենամեծ սխալը քնել փորձելն է. ամեն տարիքի մարդիկ էլ այդ խնդիրն ունենում են: Նման բողոքներ հնչում են թե՛ մեծերից և թե՛ փոքրերից: Ինչի՞ց է, որ հաճախ,երբ մարդը ցանկանում է քնել, չի հաջողվում: Ի՞նչ կարելի է անել հանգիստ քնելու համար:

Ինքնին անքնությունը հիվանդություն չէ, այլ համախտանիշ, որ հանդիպում է սուր, քրոնիկ, հոգեկան կամ նյարդաբանական շատ հիվանդությունների ու խնդիրների դեպքում, անհանգստացնում ու դրանով իսկ խանգարում է քնել:

Հաճախ մարդ չի կարողանում քնել ուղեղում կատարվող պրոցեսների ակտիվացման պատճառով, երբ վերհիշում է կատարված իրադարձությունները: Դա խանգարում է:

Քնի սուր խանգարում է երբեմն առաջանում սթրեսի դեպքում: Շատ տարածված է հոգեֆիզիկական ինսոմնիան (քնի խանգարում), որի դեպքում պարզապես այդ խնդրի շուրջ սևեռուն մտքերն են խանգարում քնել: Վիճակագրության համաձայն՝ մարդկանց 6-7 տոկոսը քնի մշտական խանգարում ունի: Կարծիք կա, որ կյանքի ներկայիս տեմպերի պարագայում ավելի է շատանում չքնողների թիվը:

Ասում են նաև, որ ոչ թե այդ իրականությունն է նպաստում քնի խանգարմանը, այլ այն փաստը, որ օրգանիզմը դա ընկալում է որպես սթրես:

Քնաբերները պարտադիր չեն

Էպիզոդիկ անքնությունը (շաբաթական մեկ-երկու անգամ), սովորաբար ինքնուրույն էլ անցնում է: Իսկ բժշկի դիմել պետք է այն դեպքում, երբ սթրեսային իրավիճակն արդեն անցյալում կարելի է համարել, սակայն քնի խանգարումը երեք ամսից ավելի չի անցնում, ինչը նշանակում է, որ օրգանիզմը ոչ մի կերպ չի կարողանում դուրս գալ այդ վիճակից: Իսկ դա այն լուրջ պատճառներից է, որը հանգեցնում է նյարդային համակարգի հետ կապված առողջական խնդիրների` արյան բարձր ճնշման, խոցի, բրոնխիալ ասթմայի:

Շատերն են համոզված` անքնությունը միայն դեղորայքով անկարելի է բուժել:

Սակայն քնաբերների ընդունումն արդարացված է, եթե խնդրի պատճառը սթրեսն է: Քրոնիկ անքնության դեպքում քնաբերներն անօգուտ են, նաև անցանկալի, քանի որ հակում են առաջ բերում:

Քրոնիկ անքուններին օգնում են վարքային մեթոդները, օրինակ` օրգանական քունը. պացիենտին խորհուրդ են տալիս անքնության ժամանակ մի կողքից մյուսը շուռումուռ գալու փոխարեն վեր կենալ ու մի բանով զբաղվել: Որոշ դեպքերում հակադեպրեսանտներ են նշանակվում, որոնք ներքին հանգստության զգացում են տալիս, օգնում հաղթահարելու քնի հանդեպ վախն ու ի տարբերություն քնաբերների, հակում չեն առաջացնում: Բայց պետք է հասկանալ, որ եթե նյարդային համակարգն է խարխլված, ապա միևնույն է, անքնությունն արագ հաղթահարել չի ստացվի: Քունը կարգավորելու համար առնվազն երեք ամիս կպահանջվի:

Իսկ եթե մարդը պառկել է անկողնում ու տանջվում է, քանի որ ոչ մի կերպ չի կարողանում քնել, ապա մասնագետներն ասում են` մի փորձեք ձեզ ստիպել քնել, այդ վիճակը համեմատում են հանկարծ ձեռքի վրա հայտնված վախվորած թռչնակի հետ, որին բռնելու յուրաքանչյուր փորձն անհաջողության կմատնվի, քանի որ թռչնակը հաստատ, թևերը թափահարելով, կթռչի:

Պարզապես պետք է հիշել, որ միևնույն է, ուշ թե շուտ կքնեք: Քունը օրգանիզմի հիմնական պահանջմունքներից մեկն է: Ավելի լավ է՝ մտածեք հաճելի բաների մասին ու աննկատ կքնեք:

Ավելի լավ է քիչ ու որակով

Վերջերս հրապարակվեցին տևական հետազոտությունների արդյունքները, որոնց համաձայն՝ այն մարդիկ, ովքեր շատ են քնում, ենթակա են վտանգավոր հիվանդությունների (ինֆարկտի, կաթվածի ու անգամ հանկարծամահության):

Իսկ որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն՝ 9-10 ժամ քնողների ու 5-6 ժամ քնողների հիվանդանալու հավանականությունը նույնն է, սակայն կանոնավոր լիարժեք քուն ունենալու պարագայում հիվանդանալ պարզապես անհնար է: Երկար քունն իրականում նշանակում է, որ օրգանիզմը դրա պահանջն ունի:

Իսկ հանգիստ քնելու համար մասնագետները հիշեցնում են` քնելուց առաջ շատ ուտել չի կարելի. դա մեծացնում է խոցային ռեֆլյուքսների զարգացման հավանականությունը:

Ցերեկը մի քնեք, եթե գիշերային քնի խնդիր ունեք: Ապացուցված է, որ ցերեկային քունը գիշերը հանգստանալու պահանջը նվազեցնում է: Եթե պառկել եք քնելու, սակայն դա ոչ մի կերպ չի ստացվում, ուրեմն հիշեք ավանդական միջոցները` ոչխարների հաշվարկն ու նաև փորձեք լսել ձեր սրտի զարկերը: Միօրինակ զբաղմունքը հոգնեցնում է ուղեղը` հարթելով քնի օգնությամբ դրանից ազատվելու ճասնապարհը:





Copyright © 2014 — ankakh.com. All Rights Reserved. Նյութերը մասնակի կամ ամբողջությամբ մեջբերելիս ակտիվ` հիպերլինքով հղումը Ankakh.com-ին պարտադիր է: